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晚饭吃太晚,身体很受罪,请别再乱吃

收录时间: 2020-03-15 作者: 觅食健康坊 本文来源:网络

晚餐吃得太晚或爱吃夜宵的人要注意了:20点后或睡前3小时吃晚餐,不健康!美国一名有35年临床经验的医学专家在《纽约时报》撰文称,最近十几年来,患上胃酸倒流的人数激增。他建议人们应该在20点之后或是睡前3小时就停止进食。

所以呀,晚饭吃太晚,身体很受罪,所以深夜饥饿了,请别再乱吃!

晚饭吃太晚:身体很受罪

引起胃酸倒流:胃酸倒流并不是一种陌生的疾病,它的初期症状是“呕胃气”,另外还有一些典型的症状包括心窝有炙烤感、胃酸倒流到口腔或咽喉。

据《纽约时报》撰文称,现如今,越来越多的人患上胃酸倒流,主要原因是不良的饮食习惯,建议大家早点用晚餐。

有些人除了深夜进食外,常不吃早餐,晚餐却吃得特别多。一顿饱餐后,他们一般会瘫在沙发上看电视,这更容易引起胃酸倒流。

导致肥胖:吃夜宵或者晚饭吃太晚,还很容易导致肥胖。临床实践发现,许多慢性病都是晚上胃口大开的内因。

而与白天相比,人晚上的活动量相对减少,此时如果吃得过饱,热量消耗又少,就会造成脂肪在腹壁的不断积累和贮存,长此以往,人就发起“福”来。

引起胃病:一些夜班族习惯于夜里加餐的现象,也值得注意。一般来说,人的胃黏膜的更新是在夜间休息状态下进行的,如果经常吃夜宵,胃不但要跟着加班,而且还会使老化了的黏膜得不到及时更新,于是与之相关的疾病就很难避免了。

胃炎、胃肠溃疡等疾病的发生,与这种不规律的饮食习惯有割不断的联系。

影响睡眠:想要夜里睡得好,那么晚餐非常重要。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得又太多,那么胃内的排空时间就会延长。

此外,胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作也会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,导致夜里辗转不安,无法好好睡觉。那么这个时候,其实,可以吃片睡眠片。

此外,像豆类、大白菜、洋葱、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体,吃得过多也会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

这些都是中医上说的:“胃不和则卧不安”的情况。

所以,在这种情况下,我们还需要一些禁忌的食物,尤其是深夜、晚上的时候。

首先就是重口味的东西:重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。

吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

大量的牛奶或花草茶:许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。

过度摄取水分,想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

油腻的东西:油腻,也就是我们常说的高脂肪饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

酒类:常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。

但你知道吗?酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

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